sábado, 27 de octubre de 2018

CÓMO LA TECNOLOGÍA CONDICIONA NUESTRA APARIENCIA

Con el pasar de los años hemos podido observar el gran impacto que han causado y continúan causando los avances tecnológicos en diversas áreas, tales como la educación, la política, la economía e incluso la misma sociedad. En esta última, ha logrado entrar hasta lo más profundo de nuestra esencia.

Ha entrado tanto en nosotros que ha logrado modificar la manera en la que pensamos y vemos nuestro cuerpo. La razón de ello es principalmente por la gran importancia que le hemos dado a las redes sociales. Estás, afectan nuestro autoestima y confianza ya que en internet dependemos de la opinión de los demás.




Nuestra apariencia bajo el ojo crítico de terceros

En la actualidad la red social predilecta para la publicación de imágenes es Instagram. En ella también se popularizó la moda de los selfies, la cual desató que un gran número de personas se hicieran fotografías cada vez que iban al baño o cuando se encontraban solos en nuestra habitación.

El ego crece a medida que recibimos opiniones de terceras personas sobre nuestras fotos, forjando esa opinión a través de nuestra apariencia física. Esto nos ha convertido en unas personas dependientes de los fans, seguidores, adulaciones por parte de extraños y por supuesto de los likes.

Principalmente la juventud es quien más se ha visto afectada, ya que ven la superficialidad y la anorexia como el modelo estándar de la belleza en la actualidad.

¿Podemos sacarle un mejor provecho a la tecnología?

Claro que es posible. Solo debemos detenernos a pensar sobre cuál es la mejor manera de sacarle provecho a nuestro móvil. Las redes sociales, aplicaciones móviles y los blogs pueden ser utilizados para mucho más que solo elevar nuestros egos.

Podemos aprovechar esta gran cantidad de recursos para socializar de una manera sana con nuestras amistades, familiares, retomar contacto con antiguos compañeros, utilizar las fotografías para retratar momentos importantes y anécdotas de nuestras vidas.

También podemos acordar salidas con nuestros amigos para conversar frente a frente y así intentar ir eliminando el apego que tenemos hacia las pantallas de nuestros Smartphone.

Adicionalmente, podemos descargas apps educativas sobre la temática que más nos motive, de esa forma podremos combatir esos momentos de debilidad en los que nos veamos tentados a tomarnos un selfie (esto no significa que no podamos hacernos alguna selfie de vez en cuando).




De qué manera se ve afectada la autoestima con internet

En lo que concierne a nuestra apariencia física, podemos destacar la web de Youtube por ejemplo. En ella hay una gran cantidad de canales de personas que aseveran tener los mejores consejos que conciernen a nuestra salud, pero la realidad es que en su mayoría son perjudiciales para nuestra salud y autoestima.

La cantidad de artículos e información que circula por la red es realmente enorme, por ello es recomendable que invirtamos nuestro tiempo buscando artículos de calidad y descartar de manera inmediata temas que no aporten cosas positivas a nuestra salud.


Al final del día la opinión más importante sobre nosotros, ¡siempre será la nuestra!

domingo, 14 de octubre de 2018

EFECTIVIDAD DE LA ESCRITURA TERAPÉUTICA EN LA RESOLUCIÓN DE LOS PROBLEMAS

Esta técnica ha sido implementada por los psicólogos desde hace más de 30 años. Desde entonces todas las investigaciones que se han realizado entorno a la escritura terapéutica han dado por resultado de que es una excelente forma con la cual podemos afrontar nuestros problemas.

Al principio, puede resultarnos un poco incómodo e incluso triste, pero los pensamientos indeseados, repetitivos y la ansiedad se desvanecerán rápidamente. Podremos experimentar muchas más emociones positivas, mejorando a su vez nuestro desempeño académico, laboral y a su vez nuestras relaciones interpersonales.

La integración del evento traumático en nuestra experiencia de vida, es lo que permite que la escritura terapéutica sea precisamente terapéutica, ya que le damos un sentido a lo que estamos viviendo. Al escribir no solo podemos asimilar mejor el acontecimiento, a su vez logramos adoptar una perspectiva más racional y objetiva ya que despojamos de toda negatividad al mismo.




¿Cuáles son los ejercicios de escritura terapéutica que podemos aplicar para afrontar nuestros problemas emocionales?

Cuando un problema nos afecta negativamente en nuestro estado emocional, ese es el momento más oportuno para colocar en práctica la escritura emocional o terapéutica. Para ello, debemos realizar ejercicios de escritura de 20 minutos al día durante un periodo de 5 días continuos.

Antes de comenzar es importante que tengamos en cuenta que se trata de ejercicio de liberación emocional, por ende, debemos concentrarnos en la situación que nos está afectando y dar rienda suelta a nuestra escritura.

Es en este momento, debemos olvidarnos de las reglas gramaticales y ortográficas, solo así evitaremos realizar pausas innecesarias que nos puedan distraer del objetivo de nuestros ejercicios. A continuación, detallaré los pasos a seguir:

Ejercicio número 1

En nuestro primer día el objetivo es sencillo, solo debemos explorar el hecho que nos afecta y escribir cómo nos hace sentir el mismo. Para lograrlo, iremos hasta lo más profundo de nuestros pensamientos y sentimientos más íntimos.

Debemos preguntarnos si este malestar se vincula con nuestra vida actual y cuál sería el rol que podría desempeñar en el futuro. A medida que avancemos nos percataremos de que la escritura será más fluida.




Ejercicio número 2

En el segundo día profundizaremos mucho más en los pensamientos y sentimientos, con ello podremos ver el efecto que han tenido en todas las áreas de nuestra vida. Valoraremos la reacción que tuvimos ante este acontecimiento e intentaremos determinar el grado de responsabilidad que tenemos ante lo sucedido.

Ejercicio número 3

Durante el tercer día la escritura estará enfocada en la exploración del hecho desde un punto de vista externo. Para ello, debemos colocarnos en la posición de un observador externo, así conseguiremos un punto de vista más racional.

Ejercicio número 4

En el cuarto día revisaremos todo el material que hemos escrito, verificamos si hemos pasado algo por alto y luego reflexionaremos sobre todo ello. De esta manera veremos con mayor claridad todo lo que hemos ganado y aprendido con esta experiencia.

Ejercicio número 5

En el quinto día escribiremos una historia corta sobre la situación que vivimos. Con ello, nuestra dolorosa experiencia perderá su impacto emocional ya que le estaremos dando sentido a todo lo acontecido.
Si esto no ha sido suficiente quizás necesites ayuda profesional. Puedes encontrar los mejores psicólogos en Mi Psicólogo Barakaldo. Puedes ponerte en contacto en el 675 713 537.

martes, 9 de octubre de 2018

TDAH EN ADULTOS, ¿CÓMO IDENTIFICARLA?

Con el apoyo de las siguientes 10 preguntas lograremos aprender a detectar el TDAH (Trastorno por déficit de atención e hiperactividad) en personas adultas y la manera en que este influye en sus vidas.

1. ¿Cuál es la sintomatología que nos permite identificar el TDAH en adultos?

- Constantemente suelen cambiar de actividad debido a que se aburren con mucha facilidad.
- Cometen más errores de los que en promedio cometen los demás.
- Suelen ser catalogados de distraídos y olvidadizos.
- Se ven muy enérgicos y hablan mucho.
- Al estar sentados mueven los pies de manera nerviosa o juguetean con algún objeto que tengan en la mano.
- Son impacientes.




2. ¿Las personas hiperactivas tienen una mayor tendencia a la insatisfacción o a la apatía?

La apatía se presenta ya que se aburren con facilidad. Por esta razón, les resulta muy difícil mantener la misma motivación con la que iniciaron el proyecto. Aunque asociamos el exceso de energía con la hiperactividad, las personas pueden llegar a manifestar dificultades motivacionales debido a su bajo rendimiento.

3. ¿La hiperactividad y el déficit de atención están ligados?

El déficit de atención coexiste con la hiperactividad e impulsividad, solo que este varía según el grado de intensidad en que se manifieste en la persona.

4. ¿Se relaciona la hiperactividad con los trastornos de ansiedad?

El TDAH puede agravar la ansiedad de la persona debido al alto grado de estrés que puede llegar a experimentar. No obstante, la ansiedad no causa hiperactividad.

5. ¿En la cotidianidad la hiperactividad es considerada banal?

Lamentablemente si es considerada banal, la razón es que muchas personas piensan que esta clase de trastornos se pueden manejar con fuerza de voluntad, sin comprender que ante todo esto hay una base fisiológica.

6. ¿La hiperactividad es de por vida o existe alguna manera de eliminarla?

No tiene cura definitiva ya que algunas zonas del cerebro de las personas que lo padecen no alcanzan su etapa de maduración. Sin embargo, existen maneras de lidiar con los síntomas, lo cual les permitiría llevar su vida cotidiana de una mejor manera.





7. ¿Qué porcentaje de adultos la padecen?

Actualmente es muy difícil poder ser exactos con ese porcentaje, ya que muchas personas adultas no han sido diagnosticadas. Pero la cifra oficial según el DSM-5, es el 2,5% de la población adulta.

8. ¿Las terapias psicológicas pueden ayudarles a mejorar su calidad de vida?

Efectivamente, realizando un diagnóstico oportuno pueden colocarse en tratamiento con un psicólogo que con seguridad les dará el tratamiento adecuado. Las probabilidades de mejora siempre son altas.

Puedes ponerte en contacto con Mi Psicólogo Barakaldo, especialistas en TDAH, en el 675 713 537 o en mipsicologobarakaldo@gmail.com.

9. ¿Cómo se ve afectada su calidad de vida?

Sin la ayuda necesaria, estas personas tendrán una baja calidad de vida. Un ejemplo de esto sería su inestabilidad laboral debido a su impulsivos.

10. ¿Tiene importancia que el entorno tanto familiar como laboral esté informados de que la persona tiene hiperactividad?

Es importante que estén informados, así podrán ayudarlo propiciando un ambiente más empático, asertivo y compresivo.

sábado, 6 de octubre de 2018

BLOQUEO MENTAL

A todos nos ha pasado que en algún momento de nuestras vidas nos hemos llegado a quedar con la mente totalmente en blanco, haciéndonos sentir atrapados debido a la imposibilidad de poder coordinar nuestras ideas. A ello se le conoce como bloqueo mental.

Este estancamiento que sentimos en nuestro ser, es un síntoma reflejado de la ansiedad que puede ocurrirnos en cualquier contexto, por ejemplo, en una primera cita, ante un examen en nuestra facultad, durante una entrevista laboral, al exponer un importante proyecto o cuando conocemos a nuestros suegros.
Ante esto, es natural que nos preguntemos cuáles pueden ser las causas que originan estos bloqueos mentales. Algunas de ellas son las siguientes:




- Situaciones de mucha tensión

Ocasionalmente, podemos encontrarnos en una situación en la que creemos que no seremos capaces de cubrir las altas expectativas que han puesto en nosotros. Ello nos genera tanta tensión que nuestro cerebro reacciona quedándose en blanco.

- Creencias erradas asimiladas desde la infancia

Se debe a recuerdos de desprecio y desvalorización recibidos por parte de nuestros padres o familiares muy cercanos que quedaron almacenados en nuestro inconsciente desde que éramos niños. Estas creencias, ya de adultos, nos evitan poder conseguir lo que deseamos.

- Un trastorno psicológico

El estrés postraumático, alguna fobia, la ansiedad y la depresión pueden ser las responsables de un bloqueo mental, ya que son emociones muy fuertes las que toman el mando de nuestro ser, no permitiendo pensar claramente.

- Tendencia a la perfección

Sucede cuando pensamos que alguna de nuestras decisiones no desembocará en un resultado óptimo. Esto solo encubre un alto temor al fracaso, el cual puede dejarnos totalmente paralizados.

- Falta de fluidez emocional

El reprimir nuestras emociones no suele ser lo más conveniente, aunque a veces lo consideremos prudente para evitar mostrarnos débiles o vulnerables ante otros. Cuando estamos atravesando una situación muy estresante estos sentimientos pueden resurgir de manera inesperada dejándonos totalmente desconcertados.

Ante esto es común que algunos asuman el papel de víctimas, acrecentando la pérdida del control de sus vidas y por ende sumergidos en una mar de negatividad.




¿CÓMO SUPERAR LOS BLOQUEOS MENTALES?

Lo más apropiado es recurrir a una consulta con un psicólogo calificado, de esta manera tendremos la orientación profesional que nos ayudará a encontrar el origen de la carga emocional que nos está afectando, y posteriormente poder eliminar dicho bloqueo que nos impedía crecer. Puedes ponerte en contacto con Mi Psicólogo Barakaldo en el 675 713 537 o en mipsicologobarakaldo@gmail.com.

Según la patología que nos sea diagnosticada pueden aplicarnos diversas técnicas, tales como:

- EMDR

La desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares nos ayuda a desechar las emociones negativas provenientes de experiencias difíciles para que ya no puedan lastimarnos.

- La hipnosis

Es muy útil cuando necesitamos cambiar una creencia irracional que tengamos muy ligada con nuestra personalidad.

- El mindfulness

Esta técnica ayuda a que potenciemos nuestro estado de conciencia plena y así lograr que todos los pensamientos puedan fluir de una manera más ordenada.

Sabiendo esto, podemos tomar el bloqueo mental como una señal que nos notifica una nueva oportunidad de mejora y crecimiento en nuestras vidas.

martes, 2 de octubre de 2018

CEFALEA TENSIONAL

La somatización que nuestro cuerpo refleja como un dolor de cabeza, no es más que la manifestación física que tenemos frente a un malestar emocional. A esto se le conoce como cefalea tensional.

Los síntomas que identifican esta clase de cefalea suelen ser los dolores de cabeza leves, molestos y continuos con palpitaciones en los hombros, cuello y los músculos del cuero cabelludo. Además, también se manifiesta con una sensación de presión o tensión en los laterales y en la parte tanto frontal como posterior de la cabeza.




Pero seguramente nos estemos preguntando, ¿qué clase de malestar emocional puede ser el detonante de esta dolencia?

- El estrés.
- La ansiedad.
- Los altos grados de preocupación.
- Nuestro estilo de afrontamiento.
- La angustia.
- Los estados de ánimo bajos.

Como acabamos de observar, se detallan factores que son muy comunes en varios momentos de nuestras vidas. Es por ello que suelen presentarse dos tipos de cefaleas:

- Cefalea episódica: Es aquella que afecta por un periodo inferior a 15 días en un mes.

- Cefalea crónica: Es cuando la dolencia ya se prolonga por un lapso superior a los 15 días en un mes.

¿CÓMO IMPACTA EN NUESTRAS VIDAS ESTE TIPO DE CEFALEA?

La calidad de vida se puede ver muy comprometida de acuerdo al grado de intensidad y síntomas que puedan surgir asociados al dolor. A continuación, desglosaremos esto, explicando cada uno de los niveles en los que afecta:

- Nivel emocional: Debido al malestar que se experimenta, podemos sentirnos más tristes, irritables o ansiosos.

- Nivel académico o laboral: Produce mayor fatiga, disminuye la capacidad de concentración y dificulta el desempeño.

- Nivel físico: Disminuye la actividad física y dificultad la calidad del sueño.

- Nivel familiar y social: Debido al dolor, uno solo quiere aislarse en casa o en la habitación, deteriorando así la relación de pareja, familia y amigos.

- Nivel general: La capacidad para realizar actividades y disfrutar se ve reducida, ya que solo se piensa en cuál será el momento en que nos regresará el dolor.




¿DE QUÉ MANERA PODEMOS AFRONTAR EL DOLOS DE CABEZA TENSIONAL?

Lo más recomendable es que consultemos a un profesional en el área, en este caso un psicólogo. El utilizará las técnicas más apropiadas para el manejo de las emociones no placenteras y la prevención del estrés. En Mi Psicólogo Barakaldo estamos especializados en las cefaleas tensionales. Puedes ponerte en contacto con nosotros en el 675 713 537.

Algunas de las técnicas más conocidas son las de regulación emocional, el biofeedback, la gestión del tiempo, la reestructuración cognitiva, la respiración, la relajación abdominal, y por último la modificación de conducta.

También de manera personal podemos ayudarnos planteándonos actividades placenteras que nos promuevan emociones positivas, estás contrarrestarán los momentos desagradables de nuestro día. Junto con ello, podemos mejorar nuestros hábitos de alimentación, actividades deportivas y de sueño, de esta manera obtendremos un estado más óptimo de salud física y emocional.

Por último, podemos adquirir conciencia de lo que nos afecta puntualmente, así lograremos propiciar los cambios elementales que requerimos en nuestra cotidianidad para reducir las situaciones que generan tensión.