PERSONAS PERFECCIONISTAS

La perfección es un pensamiento utópico que la sociedad moderna ha convertido en un estándar. Hoy en día, la mayoría de la gente, se plantea objetivos exageradamente elevados en busca del éxito y la realización. Esto se da por la concepción distorsionada de que al ser perfeccionista se obtiene éxito más fácil y rápido. No obstante, la presión que genera “ser perfectos” predispone a mayores niveles de estrés, trastornos de ansiedad, depresión, trastornos de alimentación y al uso y abuso de sustancias nocivas.




Personalidad perfeccionista

La personalidad perfeccionista o anancástica es el conjunto de emociones, pensamientos e interpretaciones por las que una persona mantiene metas más elevadas y rígidas de lo común. Estas personas se valoran en función de los logros alcanzados.

Es un rasgo que se manifiesta en edades tempranas de la infancia. Este, puede ser autoimpuesto o ser exigido por padres y/o cuidadores. Las personas perfeccionistas buscan alcanzar cada meta de manera excepcional y perfecta, sin dejar lugar a la duda o al error.

Características

Evaluaciones y Críticas Personales

Las personas perfeccionistas se proponen metas muy exigentes en las que se basa su rendimiento y su autoconfianza. Desarrollan diferentes sesgos del pensamiento o distorsiones cognitivas ya que estas evaluaciones también son sometidas a duras críticas, por lo que minimizan sus logros y sienten que su rendimiento no es el mejor.

Inseguridad

Algo que contradictoriamente marca a estas personas es la falta de confianza ya que se valora según los logros obtenidos. En el mismo sentido, sus fracasos los llevan a pensar que no valen absolutamente nada acentuándose de esta manera el sentimiento de rechazo. En consecuencia, generalmente, actúan en pro de lo que digan los demás, mostrándose inseguros y con una baja autoestima.

Dicotomía

Para ellos no existen los tonos medios, es todo o nada. Si vas a hacer algo, hazlo bien o no lo hagas; es su lema. Si fracasas una vez, fracasaste en todo.

Meritocracia

Las cosas que logran son realizadas en su totalidad por ellos. Es fácil pensar que buscarán cualquier método para alcanzar cada meta propuesta, sin importar que deban manipular a otros o que les cause algún daño. Pero no. Su fin único es demostrar que lo harán perfectamente y sin la ayuda de nadie ni perjudicando a alguien.

Controladores

No quieren, sino que necesitan el control de todo, de sus acciones y de las conductas de los que le rodean. Busca tanto su máxima expresión de perfección, como la de su círculo más cercano. Aunque a veces, estas expectativas pueden generar daños emocionales. También el orden y la limpieza deben imperar en sus vidas.

Responsabilidad

Son personas extremadamente responsables y puntuales, debido a sus altas expectativas y exigencia propias.




Ventajas

El ser una persona perfeccionista puede traer algunas ventajas, sobre todo si se trata del tipo adaptativo. En esta forma, aunque la persona no logre alcanzar los estándares establecidos, no es estresante, no hay depresión y por ello es más favorable su comportamiento. Algunas ventajas nacen a partir de las características, las cuales son:

-Trabajadores.
-Grandes Profesionales.
-Organizados.
-Limpias.
-Perseverantes.
-Constantes.
-Motivados.

Desventajas

Las desventajas o inconvenientes son frecuentes en personas con perfeccionismo no adaptativo. Estas personas sufren tratando de evitar fracasar, más que por ser exitosas. Existe preocupación constante y se deprimen con facilidad debido a su inconformidad con los resultados. Pero existen otras desventajas como son:

Inflexibilidad

Actúan bajo un pensamiento dicotómico del todo o nada. Esto les otorga gran organización, pero les impide ser espontáneos, son de pensamientos fijos y lineales. Les cuesta más adaptarse al entorno.

Controladores

Ya se mencionó esta característica. Su necesidad de tenerlo todo bajo control les hace parecer en constante insatisfacción con los hechos, incluyendo los realizados por quienes le rodean. Esto no solo afecta su calidad de vida expuesta a constante estrés, si no que pone a otros en la misma situación, aun cuando no lo quieran.




Inseguros y Pesimistas

Como se mencionó anteriormente le temen tanto al fracaso que viven con inseguridad constante de sus actos, mientras externamente demuestran seguridad. Además, su meta no es solo lograr algo, sino hacerlo mejor que nadie. Pero sus inseguridades le plantean siempre el peor escenario posible antes de que se complete la acción. O una vez alcanzado el objetivo lo minimizan y no les parece lo suficientemente bueno o aceptable.

Ansiedad y/o Depresión

Con base en lo antes mencionado, se demuestra que las personas perfeccionistas viven entre la ansiedad de ser el mejor y los peores escenarios de fracaso ideados por su mente. Las exigencias y estándares propios y su necesidad de cumplirlos de manera eficiente los mantiene ansiosos. Por el contrario, la frustración ante una autocrítica negativa y sus inseguridades los frustra y deprime.

Irritables

La insatisfacción también los convierte en entes irritables, malhumorados y tensos. No saben o no se sienten capaces de disfrutar de lo que hacen. Dedican más tiempo y esfuerzo al qué dirán y se muestran inflexibles ante casi cualquier aspecto.

CUANDO ME ENFADO GRITO

El enojo o enfado es una emoción que todas las personas han experimentado alguna vez en la vida. Sin embargo, es una de las más difíciles de controlar. En la mayoría de las circunstancias se puede llegar a los gritos, lo cual empeora el problema. Es entonces cuando se pasa de un diálogo explicativo a uno agresivo y a la defensiva por ambas partes e incluso se puede llegar a herir a la otra persona.

Existen muchas razones por las cuales nos podemos enfadar. Sin embargo, no todas nos van hacer perder la razón y hacernos gritar. Para llegar a ese extremo debe haber ocurrido algo que nos ha marcado, herido o llegado profundamente. Por ello, es importante analizar la causa del enfado.




Teoría Del Espejo

Esta teoría describe que en esos momentos en los que alguien nos hace enfadar de tal manera que si me enfado, grito; lo que realmente nos molesta es el vernos reflejados en esa acción. Al “ver reflejada” una parte negativa de nosotros en otra persona nos desagrada, experimentamos el sentimiento de ira y se tiende a actuar de manera defensiva.

Esto demuestra que es imprescindible hacer una profunda reflexión para entender qué nos enfada de nosotros mismos. Únicamente conociendo su causa conseguiremos alcanzar la solución a nuestro enfado y lograremos no transformarlo en ira.

Formas de Expresar el Enfado

Lo que es más evidente son, precisamente, los gritos. Sin embargo, en muchas ocasiones solo somos conscientes de estar enfadados cuando la emoción es muy intensa. Es necesario conocer también cuando estamos enfadados, aunque no sea de manera tan intensa y esto lo podemos conseguir prestando atención a nuestro cuerpo. Es importante analizar nuestro cuerpo para conocer y saber como expresamos el enfado. Las sensaciones corporales que habitualmente acompañan al enfado suelen ser: sensación de calor, aceleración del corazón, apretar la mandíbula, sudar, apretar los puños, fruncir el ceño, entrecerrar los ojos y hasta temblar. Es importante conocer todo ello, para poder analizar nuestro cuerpo ya que es en este punto en el que aún existe la posibilidad de retorno. Si no conocemos estos indicadores, se nublará el pensamiento y aparecerán los gritos y la agresividad.




¿Cómo se Controla?

Ya se ha comentado con anterioridad que los gritos no llevan a nada, pero, ¿qué hacer si cuando me enfado, grito y no sé controlar los episodios de ira? En primer lugar, hay que saber controlar la emoción, posteriormente, si la emoción se desborda, debemos contener las ganas de gritar y buscar una menor manera de expresarlo.

Respira profundamente

Esto es lo primordial para calmar la desesperación que estamos sintiendo.  Respirar unas 10 veces profundamente (respiración diafragmática) reduce las emociones negativas y disminuye las respuestas impulsivas. Además, permite oír lo que el otro tiene por decir, en definitiva, mejora la comunicación.

Demuestra Empatía

Si en algún momento no te has sentido cómodo con cualquier cosa, es importante que te expreses sobre ello. Sin hacer sentir culpable ni esperar que se actúe de forma contraria a lo que el otro piensa. Cada quien debe dar su punto de vista y ambos quieren ser escuchados.

Cabe destacar, que al gritar demostramos que queremos ser escuchados, pero la otra persona se ve opacada a pesar de también querer ser escuchada. Por ello, es común la frase “si tú gritas, yo puedo gritar más”. Para que te entiendan, debes entender al otro. Al fin y al cabo, las discusiones se producen por falta de comprensión.

Tómate un Tiempo

Ante un clima de tensión que puede acabar en gritos, lo mejor es la retirada. Al alejarte de la zona de conflicto uno puede relajarse, respirar profundo y pensar con calma lo que sucede, que se va a decir y maneras de decirlo sin llegar a los gritos. ¡La clave está en aprender a ser asertivo!



Prácticas Cotidianas

Haz un Break

Una técnica consiste en tomarse 5 minutos en 5 momentos diferentes para tener un tiempo de relajación. Puede ser cualquier actividad que se considere relajante y que ayude a disminuir el estrés. Con la práctica diaria se puede llegar a controlar la ira y el enfado satisfactoriamente.

Meditación

Nos permite concentrarnos en nosotros, reducir la ansiedad, el estrés y disfrutar del presente y de nuestras emociones positivas. Además, es útil para pensar en lo que realmente queremos y en la mejor manera de comunicarlo.

Libera Tensión

Realizar algún deporte, leer un libro, cantar, tomar una ducha, limpiar una zona de la casa o practicar algún hobbie. Estas actividades nos ayudan a liberar esas emociones negativas que nos ponen tensos. Además, es eficaz para sentir que descargamos nuestras emociones negativas en algo.

¿CÓMO DARLE SENTIDO A LA VIDA?

A lo largo de la vida el ser humano se va planteando diferentes metas a corto, medio y largo plazo. Esto, es lo que muchos reconocen como el sentido de la vida. De tal forma que cada vez que se logra una de estas metas automáticamente se busca y consigue otra. Pero, ¿qué pasa cuando no se consigue la meta original o la nueva meta? O peor aún… ¿Qué pasa si de repente la meta ya no es lo que se quiere ni da la alegría que se esperaba?

En ese momento se suele decir que la vida no tiene sentido. Las emociones negativas invaden el pensamiento y cada vez parce más difícil encontrar un motivo para sonreír, ir al trabajo e incluso salir de casa. Son momentos llenos de desesperanza, con un vacío en el pecho y miedo por el futuro.




Todos podemos tener este sentimiento de vacío y es muy probable que al menos una vez en la vida nos haya invadido este sentimiento. Cuando lo pensamos de manera racional, todos somos conscientes de que es un estado puntual y que se puede superar. Sin embargo, cuando estos sentimientos invaden a la persona, aparecen pensamientos de tipo distorsionado que le llevan a sentir y a pensar que esa situación nunca cambiará y que no podrán superarla.

Principales Causas

Siempre que se busca una causa para momentos que son agobiantes resulta casi imposible tener una sola. Hay que tomar en cuenta que cada persona es un mundo y cada mundo tiene sus propias creencias y perspectivas. Sin embargo, hay circunstancias comunes, como la muerte de un familiar o un ser querido, sentirnos traicionados por alguien o pasar por un fracaso.

Por otra parte, al pensar en cómo darle sentido a la vida se viene a la mente la necesidad de un valor. Es en este punto es donde los factores externos influyen más. Cuando todo lo que se está haciendo pierde su valor por el menosprecio de los demás se siente que el fin ya no es razonable. Si razón y valor no están presentes en la meta es el momento en que se pierde el sentido de la vida.




Consejos

En primer lugar, entender que darle sentido a la vida es un camino largo donde puede haber muchas dudas y puede que tome más tiempo del esperado, con resultados quizás contrarios a los que se esperaban al principio. Sin embargo, esto será lo que motive a despertar, llene de alegría y satisfaga toda necesidad emocional. Y mientras transcurre ese tiempo ten presente estos consejos:

Tómate un tiempo para ti

Regálate un momento para no pensar en nada más que en tus sentimientos, en darte ese capricho que no has complacido.  A veces la mejor cita es en la que nos damos el tiempo de conocernos y enamorarnos de nosotros mismo

Evalúa tu situación actual

Hacer una lista de lo que sientes, evaluar el por qué te sientes así y luego buscar una manera sana de cambiarlo. Así como nos cambiamos de mesa porque el sol nos da de frente, debemos encontrar la razón de nuestro malestar y buscar una solución o saber soltar el problema.  




Rodéate de cosas positivas

Así como se busca desechar lo malo, también se debe atraer lo bueno. Habla con amigos, rodéate de personas que te entiendan y quieran. Charla con esas personas y agradéceles  por estar ahí. Haz una lista de todo aquello por lo que te sientes agradecido y recuérdalo cada mañana al despertar. Busca nuevas actividades, deportes, escribir o leer. Deja de lado las quejas y busca el lado positivo de cada cosa que te pase.

Eres dueño de ti

No esperes a que te digan qué hacer. Sólo tú puedes convertir lo malo en bueno. Eres tú quien busca tu felicidad y si no lo haces, nadie lo hará por ti. El cómo darle sentido a la vida comienza por tu responsabilidad para contigo mismo y con la capacidad de determinación y fuerza de voluntad que te otorgues.

ARREPENTIDA DE SER MADRE

Todo ser vivo está biológicamente codificado para reproducirse y preservar la especie. Esto no deja de lado a los humanos. Quienes, además, han tipificado este acto como la realización personal, felicidad total y el objetivo para trascender de una mujer.

Socialmente, la mujer es preparada desde la infancia para este momento y el entorno se presta para sentir la presión de tener un hijo. En vista de eso, se ha idealizado la maternidad con esos momentos hermosos de esa vivencia como el amor incondicional, la felicidad de verlos crecer y la esperanza de que lleguen a ser personas de bien.

Sin embargo, por lo general, se deja de lado la parte caótica y difícil de la maternidad. Al verse frente a frente con las dificultades económicas, las preocupaciones de distinta índole y el ser criticadas constantemente por la forma de criar a los hijos, la mujer puede arrepentirse de ser madre.




¿Qué puedo hacer si estoy Arrepentida?

No te Juzgues

Los humanos somos una especie que depende de sus padres por un tiempo muy prolongado. Y se depende especialmente de la madre para la alimentación, desarrollo personal y físico. Lo que lo convierte en un trabajo a tiempo completo, estresante y con estándares sociales que sienten que deben ser cumplidos y sin derecho a quejas.

Pero ante toda decisión que tomamos, posteriormente hacemos una evaluación de qué hubiera pasado de no haberlo hecho. Es totalmente normal reflexionar sobre lo realizado. Esto no significa que no los ames, solo que es un trabajo agotador y muchas veces te sientes sola en él.

Exprésate

La maternidad viene con cambios emocionales, fisiológicos y en el estilo de vida. Ciertas personas renuncian a sus empleos y libertades por el bienestar de sus hijos. Todo esto con la esperanza de alcanza la felicidad prometida. Ya se mencionó que esto no es necesariamente así. Sin embargo, el juicio propio junto al miedo a la crítica social, reprimen toda emoción de angustia, miedo y renuncia. Es normal sentirse agobiado, desconfiar de lo correcto de la decisión y hasta arrepentirse de ser madre. Puedes y debes hablarlo y expresarlo, preferiblemente con alguien de confianza. También puedes escribir un diario o cartas personales que te ayuden a liberar esa carga emocional.




Tú También Cuentas

No hay manual, ni entrenamiento para enfrentar esta situación. Sentirte mala madre, incapaz, decepcionada o frustrada convierte el ser madre en un reto diario del que nadie comenta y muchos critican.

Tenerse a uno mismo en cuenta, así como a las necesidades de uno mismo, no le hace mala madre. Pero sí que hay que replantearse la maternidad y sus expectativas, buscando satisfacer las de uno como persona. No renuncies a quien eres por ellos. Vales tanto como tus hijos. Si te sientes realizada como persona, la maternidad también será un poco más sencilla.

Disfruta de los momentos

Estereotipar la maternidad como algo únicamente positivo (y en caso de sentirte abrumada o con ganas de renunciar como una conducta egoísta) es tan malo como decir que es netamente malo. Todo tiene una parte buena y una parte no tan buena. Los buenos momentos, esos que son realmente satisfactorios son los que deben impulsarte a seguir.

No será fácil y mucho menos corto el camino. Pero, cada día podrás encontrar algo hermoso que haga o diga que hará que tanto esfuerzo tenga significado.

Depresión Posparto

Posterior al nacimiento del bebe es de esperar que las madres estén alegres y pletóricas. Sin embargo, existe un trastorno muy frecuente que es la depresión posparto en las que las madres sienten angustia y cansancio excesivo y muchas veces no se sienten capaces de cubrir las necesidades del bebé ni de ellas mismas. Incluso puede interferir en el vínculo afectivo con el recién nacido.

La tristeza es la emoción predominante. Puede ser expresada en palabras o llanto habitual o inconsolable. En ocasiones se une a la preocupación por cosas negativas que aún no han pasado y que son muy poco probables que pasen

Por otra parte, el trastorno cambia el patrón del sueño y el apetito (puede estar aumentado o disminuido). A su vez, se entra en conflicto emocional, donde se tiene la idea de que antes se era más feliz y se debe a la idealización del momento del nacimiento.

Ante esta eventualidad lo mejor es buscar ayuda profesional, que guíe a la madre y resto de familiares en este periodo de cambio al que la familia no logró adaptarse. En Mi Psicólogo Barakaldo encontrarás profesionales que pueden ayudarte. ¡No lo dejes para mañana y llámanos al 675 713 537!




Literatura Recomendada

A continuación, os presento la literatura relacionada con el tema por si os interesa ampliar la información:

“Madre hay más que una”. Autora: Samanta Villar.

“Madres arrepentidas: Una mirada radical a la maternidad y sus falacias sociales”. Autora: Orna Donath.

“Nosotras que lo quisimos todo”. Autora: Sonsoles Ónega.

“Cosas que nadie te contó antes de tener hijos” Autora: Cecilia Jan.

"Maternidades Subersivas". Autora: Maria Llopis.

NO LLEGO AL ORGASMO

El orgasmo es la respuesta orgánica de contracción muscular de descarga de tensión que se da durante la actividad sexual. Es el punto de clímax, es decir, el momento de mayor placer. Cuando no se llega a este nivel de satisfacción, gran parte de las personas se sienten sumamente frustrados.

Esta dificultad o imposibilidad de llegar al pico máximo de placer durante un acto sexual con excitación normal en duración e intensidad, se conoce como anorgasmia. Es una condición bastante habitual, aunque no se oiga hablar mucho sobre el tema.

Al ser una respuesta del cuerpo, pocas veces se sospecha que puede tener una causa emocional. Aunque, es importante hacer una evaluación médica para saber con certeza el diagnóstico y poder en consecuencia adoptar un mejor tratamiento, la mayor parte de los casos se deben a factores psicológicos.





Características de una Persona Anorgásmica

Deficiente Masturbación

Pocas veces se preocupan por estimularse a sí mismos por medio de la masturbación. En algunos casos ni la practican. Motivo por el cual no conocen su propio cuerpo y gustos sobre este tema.

Tabús o Creencias Negativas

En muchas culturas, religiones y familias existen “tabús” respecto a la sexualidad. Esto lleva a una educación ineficiente o catalogando el sexo de manera negativa. Esto limita a las personas a explorar su sexualidad de forma sana. Por el contrario, se pueden haber creado expectativas o exigencias muy elevadas debido a experiencias pasadas o por los comentarios del círculo social, apareciendo diversos miedos al respecto.

Inseguridad e Inflexibilidad Sexual

La autoestima juega un papel muy importante. En ocasiones, las dificultades son una respuesta a sus inseguridades, no sintiéndose dignos para recibir placer. Mantienen su atención en dar placer a su pareja y muchas veces se dejan de lado.

Por otra parte, no saben “soltarse” ni relajarse durante el acto sexual por miedo a que algo salga mal. Se centran tanto en que todo sea perfecto para la otra persona que se olvidan de disfrutar de su sexualidad.

Causas de la Anorgasmia





Psicológicas

Personas Víctimas de Abuso

Personas que sufrieron cualquier tipo de abuso o maltrato físico (como violaciones), o psicológicos (como abandono o negligencia), son más propensas a la anorgasmia.

Trastornos psicoafectivos

Podemos encontrar trastornos del apego o de la personalidad. Los primeros son delimitados según el tipo de afecto recibido en la infancia. Los segundos son en casos de enfermedades mentales. Ambos afectan la relación de pareja y por ende la parte sexual.

Estrés

Este factor es uno de los más comunes. Mantener un estado de tensión no sexual durante el coito o tener la mente en otros problemas no permite concentrarse en la actividad y por ende no se obtiene el placer esperado. Puede también verse relacionado con la monotonía y con la sensación de que no se volverá a experimentar placer.

Personas Controladoras

Al querer tener todo controlado no permite dejarse llevar por las emociones y por el momento.

Orgánicas

Está representada por patologías endocrinas (ejemplo diabetes), neurológicas o ginecológicas que limiten la percepción del estímulo o que lo conviertan en doloroso más que placentero. Otras causas son los traumatismos en el área perineal y genital, drogas o fármacos inhibitorios.





¿Qué puedo hacer para llegar al orgasmo?

Si sabes que tienes alguna enfermedad como la diabetes o sientes dolor al mantener relaciones sexuales, lo principal sería acudir a tu médico de confianza, quien indicará qué hacer en función de tu enfermedad. Sin embargo, si no existe una causa orgánica, te recomiendo ir a un experto, el psicólogo. Con ella iniciarás una terapia para modificar creencias antagónicas e irracionales sobre la sexualidad en miras de consolidar ideas positivas que disminuyan o erradique las limitaciones para tu vida sexual.

También, trabajarás para disminuir el estrés y la ansiedad, junto con mejorar tu autoestima y aumentar, de tal manera que puedas disfrutar plenamente del sexo. Si este punto es principalmente afectado por problemas de la infancia o abuso se realizará una terapia dirigida a superar este evento traumático.
Entre otras técnicas para mejorar la satisfacción sexual están los ejercicios de Kegel, para mejorar el suelo pélvico femenino, y el mapa sexual. Este último se recomienda para la estimulación y conocimiento de zonas erógenas, con el fin de conocer las zonas de tu cuerpo que producen placer y permitirte llegar al orgasmo.

Es importante indicar que aún si no tienes pareja estable, es adecuado acudir a consulta si no llegas al orgasmo y percibes que esto está repercutiendo en tener una vida plena.

¿EXISTE LA DEPRESIÓN OTOÑAL?

¿Alguna vez te has preguntado si las estaciones del año interfieren en el estado de ánimo de las personas? Numerosos estudios parecen demostrar que sí. Esto ha sido debidamente comprobado por los especialistas.

El caso más estudiado es el que tiene que ver con la influencia del otoño en el estado anímico de las personas. Son muchos los que sienten cuando llega el otoño cierta incomodidad, melancolía y apatía para realizar las actividades diarias… ¿Te ha ocurrido?




De lo que estamos hablando es de la llamada “Depresión Otoñal”, también conocida entre los especialistas como “Trastorno Afectivo Emocional”. Generalmente comienza cuando llega el otoño y los días se vuelven opacos, carentes de iluminación y en ocasiones lluviosos. Muchos, quizás pueden llegar a pensar que este trastorno no tiene ningún fundamento científico e incluso pueden creer que quienes lo padecen lo que quieren es llamar la atención. Tenemos noticias. Aparentemente, este trastorno es ocasionado por la disminución de la producción de ciertas sustancias que contribuyen a regular de una u otra manera el estado de ánimo.

Hay componentes químicos de nuestro cuerpo, cuya secreción está mediada por ciertos factores externos, como la disponibilidad de la luz solar. Una de esas sustancias es la hormona melatonina. Ésta es una hormona que, entre otras cosas, regula el sueño, así como parte de la temperatura y el hambre. Cuando aumentan los niveles de esta hormona, se produce somnolencia, disminuye la temperatura corporal y aumenta el apetito, por lo que genera comer en exceso. La disminución de la luz solar (como en otoño) ocasiona que se incrementen los niveles de melatonina.

Así mismo, hay otra sustancia química que es mediada por la luz solar, el neurotransmisor serotonina. Cuando disminuye la luz solar, también disminuye la secreción de serotonina. Este neurotransmisor cumple múltiples funciones dentro de  nuestro organismo, siendo una de las principales la regulación del estado de ánimo. Desde hace años se comprobó la relación entre los niveles bajos de serotonina y la depresión.

Por lo tanto, cuando llega el otoño y los días se tornan nublados, ocurren una serie de cambios en el cuerpo, que pueden conducir a ciertos estados depresivos. Es importante entender que esto no es capricho, sino que son cambios fisiológicos ocasionados por el aumento de la melatonina y la disminución de la serotonina.

Ahora bien, ¿Qué síntomas experimentan las personas que padecen depresión otoñal?




En primer lugar, se presenta depresión, lo cual incluye apatía total por las actividades cotidianas, estados de letargia y tristeza. Así mismo, aumenta la somnolencia y el apetito (en especial por dulces y carbohidratos), disminuye el deseo sexual y hay una pérdida total de energía. Las personas rehúyen el contacto con otros y prefieren la soledad.

Si notas que experimentas esos síntomas durante el otoño, es importante que sepas que no es saludable permanecer en esos estados de ánimo por mucho tiempo. Por lo tanto, aquí te damos una serie de medidas que puedes poner en práctica para superar la depresión otoñal:

-Practica hábitos alimenticios saludables. Lleva una alimentación balanceada.
-Realiza actividades al aire libre en las que tengas exposición a la luz solar.
-No te quedes solo en casa, sal y diviértete. Reúnete con amigos y familiares.
-No alteres tus horas de sueño. Es importante que descanses las horas necesarias.

Si pones en práctica estos consejos, poco a poco podrás dejar la depresión otoñal atrás. No debes angustiarte. Recuerda que es algo pasajero. Conforme avance el tiempo, poco a poco te sentirás mejor e irás recuperando tu estado habitual de ánimo.

Es importante recordar que la depresión otoñal no es algo que se elige, sino que está ocasionada por cambios en el organismo. Para quienes la padecen, la comprensión y empatía por parte de quienes le rodean es fundamental para superar esa etapa. En ocasiones es algo puntual que no requiere de tratamiento alguno, pero en muchas ocasiones esto se cronifica y es por ello por lo que es recomendable acudir a un especialista, precisamente para que no se de esa cronificación del problema. Si necesitas ayuda, puedes ponerte en contacto con nosotros en el 675 71 35 37 o en mipsicologobarakaldo@gmail.com.